❗Начну сразу с P.S. Эти способы не волшебная таблетка и, конечно, их недостаточно в ситуации сильного или хронического стресса. Они скорее подходят, как профилактика, снижение и снятие ежедневного стресса, приведение себя в баланс и более-менее гармоничное состояние. Для кого-то они идеально подходят, кому-то нужно подбирать индивидуально, учитывая ведущие грани интеллекта и личные предпочтения.
📜Просто для справки. Существует тест по оценки уровня стресса. Вы можете погуглить и легко его найдете: «Руководство по оценке или самооценке стресса жизненных событий (по Томасу Г. Холмсу и Ричарду Г. Рейху, обновленное в 2007 г. Анн Анселин Шутценбергер)».
Так вот, исходя из этого теста, стресс от смерти мужа или жены оценивается в 100 баллов, развод – 73, смерть близкого члена семьи – 63, болезнь или травма – 53, женитьба/замужество – 50 баллов, потеря работы – 47, а беременность -40. Полный список и инструкцию подсчета вы найдете в тесте.
Ну а теперь уже к способам/рекомендациям на каждый день:
1️⃣Вода прекрасно смывает стресс и нервное напряжение. Встаньте под душ, пусть вода льется на голову и стекает по телу. Вы просто наслаждайтесь этим процессом и визуализируйте, как все плохое утекает в водосточную трубу, а вода промывает каждую клеточку организма.
2️⃣Крупная соль. Ею очень хорошо натирать тело и кожу головы. Я покупаю себе крупную пищевую соль. Это и массаж, и «волшебные» свойство соли, и забота о себе. А затем перейти к 1.
3️⃣Расчесывание. При ментальной нагрузке, навязчивых мыслях, идеях, нужно взять расчёску и просто расчесывать себя 15 минут, медленно и спокойно. Так же можно доверить эту процедуру мужу и жене. Еще есть такие специальные штуки для этого. Прикреплю картинку.
4️⃣Массаж ладоней и особенно точка в центре ладоней, а также массаж точек под носом, между бровями, под нижней губой. Буквально по 30 секунд.
5️⃣27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
6️⃣А дополнение к 5️⃣ способу – еще и уборка. Лучше влажная уборка, мытье окон, сантехники. Это и физическая нагрузка, и очищение пространства, и польза. Я не шучу, это реально работает и меняет внутреннее состояние к лучшему.
7️⃣Пробежка по лестнице вверх-вниз. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8️⃣Танцы под приятную, позитивную, активную, жизнеутверждающую музыку. Можно в домашней одежде, но лучше в красивом белья. А то и на каблуках!
9️⃣, 🔟 и т.д. Мне помогают длительные прогулки в красивых местах, радио Релакс ФМ, езда на велосипеде. Хорошо ходить босыми ногами по земле, выезжать на природу. Кому-то подойдет ароматерапия. На огонь в принципе хорошо смотреть, а если еще и представлять, как стресс и все плохое сгорает в этом огне – вообще замечательно.
❗🥇НУ И, КОНЕЧНО, ГЛУБОКОЕ, РАЗМЕРЕННОЕ ДЫХАНИЕ!!! ВЫДЫХАЕМ стресс, напряжение, негатив. ВДЫХАЕМ радость, позитив, чистую энергию.
#Тестысамопознание, #СветланаБояринова, #Психолог, #ПсихологМосква, #Психологическаяконсультация, #Консультацияпсихолога, #Помощьпсихолога, #Консультацияпсихологаонлайн, #Консультацияпсихологапоскайпу, #Семейныйпсихолог, #Психологияотношений, #Саморазвитие, #Личностныйрост, #Ответнасокровенныйвопрос, #Психологонлайн, #Психологпоскайпу